تبلیغات

مقابله با اضافه وزن و چاقی در کودکان (قسمت دوم)

با توجه به رواج مصرف فست فود در اکثر خانواده ها و استفاده از غذاهای آماده چاقی و اضافه وزن در سنین پایین به شدت دیده می شود برای پیشگیری از این امر بهتر است فرزندانتان را به تحرک وادارید و سعی کنید به اضلاح عادات تغذیه ای و سبک زندگی آن ها بپردازید توضیحات مفیدی در این زمینه در اختیارتان قرار داده ایم با ما در ادامه این بخش همراه باشید .

◊ توصیه هایی برای اصلاح عادات و رفتارهای غذایی:

✔️ مصرف روزانه صبحانه به عنوان یکی از سه وعده اصلی غذایی.

✔️ مصرف روزانه حداقل دو میان وعده غذایی مناسب مانند: میوه، نان و پنیر و …

✔️ صرف غذا به همراه خانواده.

✔️ خودداری از مجبور کردن کودک به خوردن و آشامیدن.

✔️ خودداری از دادن غذا یا تنقلات هنگام تماشای تلویزیون.

✔️ خودداری از وادار کردن کودک به اتمام غذا.

✔️ ندادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودک.

✔️ محدود کردن مصرف غذاهای پرچرب، با کالری بالا و شیرین

✔️ محدود کردن مصرف غذاهای چرب، سرخ شده وتنقلات پرکالری و پر چرب مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس، پفک، شکلات، کیک های خامه ایی و شکلاتی، بستنی و …

✔️ نوشیدن آب یا دوغ کم نمک و یا آبمیوه طبیعی و بدون قند به جای نوشابه.

✔️ مصرف شیر و لبنیات کم چرب برای کودکان بزرگتر از دو سال.

✔️ محدود کردن مصرف کره، سرشیر، خامه و سس مایونز.

✔️ مصرف میوه یا آب میوه تازه و طبیعی به جای آب میوه آماده و شربت.

✔️ استفاده کافی روزانه از سبزی های تازه یا پخته و میوه تازه در برنامه غذایی کودک

✔️ مصرف غذاهای فیبر دار مانند نان سبوس دار (نان سنگک)، بیسکوئیت سبوس دار، خشکبار و میوه های خشک، میوه ها و سبزی های خام (مثل هویج، کاهو، کرفس، گل کلم و…)

✔️ مصرف آجیل و مغزها به جای تنقلات بی ارزش (مثل پفک، چیپس و …)

✔️ محدود کردن غذا خوردن در خارج از منزل

✔️ اصلاح عادات غذایی والدین.

✔️ افزایش فعالیت بدنی

ادامه مطلب لینک زیر: راهنمای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی کودکان (قسمت اول)

◊چند توصیه برای افزایش فعالیت بدنی در کودکان: افزایش فعالیت بدنی روزانه کودک و همراهی والدین با آنها انجام فعالیت بدنی روزانه مثل پیاده روی ، دوچرخه سواری، به مدت ۳۰ دقیقه. تشویق کودک به استفاده از پله به جای آسانسور. تشویق کودک به انجام ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، دویدن و شنا. استفاده از مشارکت کودک در انجام کارهای روزمره منزل مانند نظافت خانه. تشویق کودک به بازی با سایر کودکان. محدود کردن سرگرمی های غیر فعال مانند تماشای تلویزیون یا بازی های کامپیوتری به کمتر از ۲ ساعت در روز

منبع: دکتر سلام

لینک مرتبط: همه چیز درمورد یک تغذیه سالم برای کودکان 

همه چیز درمورد یک تغذیه سالم برای کودکان (۲)

ارسال شده در 18 دی 1395 توسط motallebi-b با موضوع تغذیه

گزارش تخلف

کلیه مطالب سایت توسط ربات از خبرگزاری های معتبر و سایتهای فارسی زبان به همراه لینک منبع باز نشر می شود و سایت ما هیچ مسئولیتی نسبت به آنها ندارد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را از طریق لینک گزارش تخلف در قسمت پایین به ما اطلاع دهید تا رسیدگی شود.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار